广州医科大学附属第一医院老年人改善睡眠的方法：1. 保持良好的睡眠环境：避免周围环境嘈杂、温度过高、过低等情况发生，有助于老年人睡眠。2. 注意饮食：老年人可适当食用具有安神作用的食物，如莲子、百合等，睡前适当喝牛奶，避免喝浓茶。3. 适当运动：老年人可以在下午适当进行一些运动，如散步等，但应避免在睡前进行剧烈运动，如跑步、爬楼梯等，以免出现失眠的情况。
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老年人如何改善睡眠质量
老年人是失眠的主要人群，由于生理和心态的不适，睡眠的时间越来越短，因此分享几个小妙招给大家，教大家老年人如何改善睡眠质量！
一、老年人如何改善睡眠质量
1、心情舒畅睡眠佳
1.1、睡时不要有过多的杂念。若是难以入睡，可听绵软轻柔的音乐或按摩穴位以助睡眠。
1.2、心情烦躁导致无法入睡时，可以喝一杯糖水或者葡萄糖水，能有得到有效的缓解。
2、养成良好的习惯
2.1、每日按时睡觉、按时起床。根据研究资料表明，60~70岁平均睡眠8小时左右，70~90岁以上平均每天睡眠10~12小时为宜。
2.2、采用合适的睡姿。心脏位置偏左，因此，老年人采取右侧卧的睡姿较好，不压迫心脏，睡眠质量更佳。
2.3、白天适当的运动量也可改善老年人的睡眠
3、药补不如食
3.1、临睡前食用一小碗黑米粥或玉米粥，其中含有的维生素和淀粉，能促进胰岛素的分泌，从而起到催眠大脑的功效。
3.2、一杯浓牛奶，也能使人尽快入睡。但是牛奶一般饮250ml即可；中老年人尽量选择脱脂、无糖型的牛奶。
3.3、饮食清淡，避免油腻、过咸的食物，饮水过多会影响睡眠质量。
老年人要养成良好的睡眠卫生习惯，包括要有规律的作息、舒适的睡眠环境、养成运动习惯、卧室减少噪音光线、减少刺激性物质，如：烟、酒、咖啡等使用，以及减少白天躺床、睡前从事较放松的活动等。
有些老年人为改善睡眠质量，未经医师指示就自行到药房购买安眠药服用，这样很容易产生药物依赖，时间长了，认知功能也会受到影响，因此要靠药物改善睡眠质量应该遵循医嘱，正确用药。